食事療法での基本的な育毛ケア

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食事での育毛ケアは「バランスの良い食生活にする」とよく言われますよね。

しかしどうバランス良くすれば良いのか、どんな栄養素から気を付ければよいのか初めは分かりません。

育毛のための食事ならまずは良質なたんぱく質を摂ることから始めましょう。

育毛のための食生活

髪のケアに良い食事をするためにはまず良質なたんぱく質を摂取するようにしましょう!

良質なたんぱく質は肉や魚、卵、大豆製品など

必須アミノ酸を多く含んでいる食べ物に含まれています。

 

また鉄分も不足しないように摂取していきましょう。

鉄分が不足すると髪の毛がぱさぱさになってしまうので

レバーやホウレンソウを食べて鉄分を吸収しましょう。

鉄分の吸収を助ける効果のあるビタミンCと一緒に食べるとより効果が上がりますよ。

 

ゴマやナッツなどに含まれているビタミンEには血液をサラサラにして

髪を作る毛母細胞に栄養を送りやすくするサポートをしてくれます。

 

よくワカメや昆布などの海藻類を食べると髪が増えると言われていますが

その食材だけを食べているとかえって抜け毛が進行してしまいます。

一つの食材を食べ続けて栄養を偏らせるよりも

複数の食材に絞ってそれをバランスよく食べれるようなメニューにすれば

食事も楽しくなるし育毛ケアにも効果的に働くようになります。

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